Veckans experiment

Så, då har man varit borta på skidsemester och bloggläsarna är svältfödda.

Jag tänkte testa att göra asiatisk mat med rotfrukter. Jag använde rotselleri, morötter, palsternacka, purjolök och rödlök. Jag började med att tärna rotsellerin i stora bitar. Fortsatte sedan med palsternackan och morötterna i mindre bitar. Sedan började jag steka dem på medelvärme en ganska lång stund. Jag kryddade med curry och spiskummin. Sedan hällde jag på hoisin- och teriyakisås. Under tiden skar jag upp purjolöken och rödlöken och tillsatte och lät steka i ungefär 5 min. Till detta serverade jag risnudlar.

Det blev inte en perfekt hit, tur att det bara är jag som äter den ;). Får kolla upp lite mer vilka kryddor man kan krydda rotsaker med för bättre resultat nästa gång.

Inför alla hjärtans dag – vaniljhjärtan

Då var det dags för den dagen på året när man kan vara lite glad över att vara singel – alla hjärtans dag (det blir ju mycket mer kakor till  mig när jag inte behöver dela)

Jag testade på att göra veganska vaniljhjärtan. Har gjort med smör mjölk förut. Receptet hittade jag här: http://www.veganrecept.se/vaniljhjartan

Jag tyckte det var lite lite vaniljkräm, så jag adderade en halv deciliter mer vätska och lite mer potatismjöl. Jag använde soyamjölk istället för havremjölk. Kanske var det en dålig idé. Jag tycker att krämen blev ganska seg, lite gummiaktig. Sedan expanderade den och blödde igenom mina hjärtan också. Hade inte dessa problem med mitt icke-veganrecept.

Nåja, de smakade gott i alla fall 🙂

 

Pastasallad

Då var det söndag, och som vanligt blev det mat till början av veckan. Jag brukar tycka att det är mycket folk som värmer i början av veckan, så det är ganska smidigt att ha kall mat då. Så det blev pastasallad. Receptet hittade jag här: http://danicasdaily.com/vegan-pasta-salad

Mina egna ändringar var att jag skippade squash, zuccini, morot, gurka, sugar snaps och ärtor (och jag glömde rödlök). Sen hade jag soltorkade tomater istället för cocktailtomater. Jag hade också purjolök i.

Dressingen blev riktigt fin och lyfte hela salladen så den blev god. Jag lät inte den vila två timmar som det står i receptet, så det kanske blir ännu godare imorgon på jobbet.

Helgens huvudrätt – lasagne

I helgen testade jag att göra lasagnen från p4-extra. Receptet hittade jag här http://sverigesradio.se/sida/gruppsida.aspx?programid=2151&grupp=9526&artikel=5353720

Jag lade i mina linser när det hade puttrat i 10 min, så att de sammanlagt var i i 20 minuter. Och så använde jag ingen ost förstås.

Till detta åt jag en vitkålssallad som jag hittade här: http://www.alltommat.se/recept/Vitkalssallad-med-senapsdressing-4451

 

Mazariner

Vad gör man för att belöna sig när man tvättat en kväll? Jag gjorde mazariner 😀

Receptet hittade jag på: http://vegetariskt.ifokus.se/discussions/4d715143b9cb462227062ffe-aggfri-mazarin

Mina egna ändringar:

Jag tyckte det blev för blöt deg, så jag tog mer mjöl. Sen skållade jag och malde mandel för hand istället för att använda mandelmassa. Det var nog en 100-120g mandel jag använde, sen några matskedar socker. Jag tror det blir mindre socker än att ta mandelmassa. Jag använde pappformar, och då behövde man kavla ut degen för att kunna få det upp på kanterna effektivt. Trots att jag sparade lite socker genom att skippa mandelmassan tycker jag att de blev riktigt söta och fina.

 

Helgens bak – kokostoppar

Det blev ingen skridskoåkning idag, på grund av väderomslaget. Så då hade jag tid att göra kokostoppar istället. Jag följde receptet på http://vegania.net/kakor.html#koktopp

Mina blev inte så proffsiga och höga, de flöt ut lite. Jag körde det tredje alternativet med sojagrädde, och jag tog i lite till för jag tyckte inte smeten klibbade ihop ordentligt. Det var kanske därför de flöt ut.

Goda var de iaf. Om man vill ha chocklad i botten på en dubbel sats ska man nog smälta 100g choklad. Jag snålade lite, så det var bara en del som fick chokladbotten.

Kidneybönbiffar

Jag kokade ju kindneybönor i början av veckan, och det blev 5 dl över som jag inte använde i mat eller fick plats med i frysen. Därför tänkte jag testa att göra kidneybönsbiffar. Jag tittade runt och hittade nåt recept där man skulle ha kikärtor och potatis, men jag improviserade ihop ett recept själv istället:

5dl kidneybönor

1/4 riven gul lök

En hackad vitlöksklyfta

2dl havregryn

ungefär 1 dl havremjölk

några matskedar vetemjöl

salt & peppar

Jag mosade kidneybönorna så mycket jag orkade med en gaffel (man skulle nog ha nytta av en mixer här). Jag lade i riven gul lök och vitlök. Sedan blandade jag ihop detta, men tänkte att det nog inte kommer hålla ihop som biffar, så jag lade till havregryn och havremjölk. Sedan lade jag i några matskedar mjöl också för att det skulle binda ihop sig bättre. Sedan formade jag biffar och stekte i olivolja. Till detta serverade jag potatismos gjord på havremjölk och kryddad med muskot, samt en skalad morot. Sen hade jag ketchup och senap också ;).

Chiligryta

Jag bestämde mig för att testa receptet från denna länken http://www.kokaihop.se/recept/vegetarisk-chiligryta. Jag gick in riktigt seriöst och kokade mina egna kidneybönor också. De 800 grammen mätte jag till 11dl. Lade i blöt över natten (man behövde ha täcka dem med ganska mycket vatten, för de svällde). Sedan kokade jag dem en timme innan jag drog till jobbet. När jag lade in dem i frysen och kylen mätte jag dem till ungefär 22dl, så de svällde ganska mycket.

I chiligrytan lade jag i hackad chilipepparmix (en röd, en gul och en grön), men jag skrapade bort fröna för jag provsmakade en bit och tyckte de var väldigt starka. Och så tog jag lite mindre chilipeppar. När jag sedan åt grytan tyckte jag den var lite klen, men idag på jobbet så kände jag att där ändå var lite styrka, så jag tycker det räckte. Jag serverade detta med kokt ris och en grönsallad.

Min frukost

Just nu består min frukost av:

2½ dl Havregryn som kokas till gröt

1,25 dl sojamjölk (eller annan veganmjölk)

Ett halvt äpple, kanske 50g

2 skivor knäckebröd med 2 skivor paprika på varje

Nu ska jag räkna på energi och näringsinnehåll på min frukost

På grötpaketen står det energiinnehåll per 100g

Energi 1600kJ/390kcal
Protein 14g
Kolhydrat 60g
Varav sockerarter 1g
Fett 7g
Varav mättat fett 1g
Fibrer 15g

1dl motsvarar 40 g enligt en tråd på flashback. Jag får alltså sammanlagt 100 g gröt, vad enkelt det blev att räkna på den.

Go greens sojodryck innehåller följande per 100ml:

Energi 160kJ/40kcal
Protein 3g
Kolhydrat 2g
Varav sockerarter 2g
Fett 2g
Varav mättat fett <0,5g
Fibrer 15g

Jag använder ungefär 125ml, så jag får alltså i mig följande:

Energi 200kJ/50kcal
Protein 3,75g
Kolhydrat 2,5g
Varav sockerarter 2,5g
Fett 2,5g
Varav mättat fett <0,5g
Fibrer 18,75g

Ett äpple innehåller enligt http://matkalkyl.se/se-applemskal.php per 100g:

Energi 230kJ/56kcal
Protein 0,3g
Kolhydrat 12,4g
Varav sockerarter
Fett 0,1g
Varav mättat fett
Fibrer 1,8g

Jag får alltså

Energi 115kJ/28kcal
Protein 0,15g
Kolhydrat 6,2g
Varav sockerarter
Fett 0,05g
Varav mättat fett
Fibrer 0,9g

 

Knäckebrödet innehåller följande:

Energi 1473kJ/349kcal
Protein 10,6g
Kolhydrat 62g
Varav sockerarter 1g
Fett 3g
Varav mättat fett 0,6g
Fibrer 16g

Jag tror där är ungefär 15 skivor i varje paket och det väger 190, så jag får i mig 2*190/15 ~ 25g

Energi 368kJ/87kcal
Protein 2,5g
Kolhydrat 15,5g
Varav sockerarter 0,25g
Fett 0.75g
Varav mättat fett 0,15g
Fibrer 4g

Resten av frukosten antar jag vara försumbar (30 g paprika, 10 g smör kanske?)
Sammanlagt får jag då ihop

Energi 1600 + 200 + 115 + 368 = 2283kJ/390 + 50 + 28 + 87 = 555 kcal
Protein 14+3,75+0,15+2,5 = 20,4g
Kolhydrat 60 + 2,5 + 6,2 + 15,5 = 84.2g
Varav sockerarter 1+2.5+0.25 = 3.75g
Fett 7 + 2.5 + 0.15 + 0.75 = 10.4g
Varav mättat fett
Fibrer 15 + 18,75 + 0,9 + 4 = 38.65 g

Kan proteinmängden räcka, tro? Jag tror inte det blev så mycket mer när jag åt kött. Det är nog intressantare att titta på de andra måltiderna.

Helgens bak – Drömmar

Har bakat drömmar förut när jag inte var vegan, men var inte riktigt nöjd med dem. Tänkte testa med receptet från http://iloapp.mettewall.se/blog/bakar?Home&post=8. Men tyckte det var konstigt att det inte skulle vara något mjöl med, så jag följde receptet på drömmar härifrån istället: http://www.kopandafoods.com/recept/dessert/index.htm

Jag använde elvisp med degkrokar, det funkade ganska bra att röra ihop smeten. Sen fuskade jag och använde två skedar för att sleva upp knappt runda klickar i bakformar. Hade jag rullat hade det nog blivit jämnare kakor.

Dessa blev mycket bättre än mitt gamla icke-vegan-recept. De blev spröda och fina.

Jag har för mig att jag tänkte på drömmar tidigare i veckan, eller var det kanske när jag tittade på Marie Antoinette med Kirsten Dunst som jag bestämde mig för att baka drömmar.