Just nu består min frukost av:
2½ dl Havregryn som kokas till gröt
1,25 dl sojamjölk (eller annan veganmjölk)
Ett halvt äpple, kanske 50g
2 skivor knäckebröd med 2 skivor paprika på varje
Nu ska jag räkna på energi och näringsinnehåll på min frukost
På grötpaketen står det energiinnehåll per 100g
Energi |
1600kJ/390kcal |
Protein |
14g |
Kolhydrat |
60g |
Varav sockerarter |
1g |
Fett |
7g |
Varav mättat fett |
1g |
Fibrer |
15g |
1dl motsvarar 40 g enligt en tråd på flashback. Jag får alltså sammanlagt 100 g gröt, vad enkelt det blev att räkna på den.
Go greens sojodryck innehåller följande per 100ml:
Energi |
160kJ/40kcal |
Protein |
3g |
Kolhydrat |
2g |
Varav sockerarter |
2g |
Fett |
2g |
Varav mättat fett |
<0,5g |
Fibrer |
15g |
Jag använder ungefär 125ml, så jag får alltså i mig följande:
Energi |
200kJ/50kcal |
Protein |
3,75g |
Kolhydrat |
2,5g |
Varav sockerarter |
2,5g |
Fett |
2,5g |
Varav mättat fett |
<0,5g |
Fibrer |
18,75g |
Ett äpple innehåller enligt http://matkalkyl.se/se-applemskal.php per 100g:
Energi |
230kJ/56kcal |
Protein |
0,3g |
Kolhydrat |
12,4g |
Varav sockerarter |
– |
Fett |
0,1g |
Varav mättat fett |
– |
Fibrer |
1,8g |
Jag får alltså
Energi |
115kJ/28kcal |
Protein |
0,15g |
Kolhydrat |
6,2g |
Varav sockerarter |
– |
Fett |
0,05g |
Varav mättat fett |
– |
Fibrer |
0,9g |
Knäckebrödet innehåller följande:
Energi |
1473kJ/349kcal |
Protein |
10,6g |
Kolhydrat |
62g |
Varav sockerarter |
1g |
Fett |
3g |
Varav mättat fett |
0,6g |
Fibrer |
16g |
Jag tror där är ungefär 15 skivor i varje paket och det väger 190, så jag får i mig 2*190/15 ~ 25g
Energi |
368kJ/87kcal |
Protein |
2,5g |
Kolhydrat |
15,5g |
Varav sockerarter |
0,25g |
Fett |
0.75g |
Varav mättat fett |
0,15g |
Fibrer |
4g |
Resten av frukosten antar jag vara försumbar (30 g paprika, 10 g smör kanske?)
Sammanlagt får jag då ihop
Energi |
1600 + 200 + 115 + 368 = 2283kJ/390 + 50 + 28 + 87 = 555 kcal |
Protein |
14+3,75+0,15+2,5 = 20,4g |
Kolhydrat |
60 + 2,5 + 6,2 + 15,5 = 84.2g |
Varav sockerarter |
1+2.5+0.25 = 3.75g |
Fett |
7 + 2.5 + 0.15 + 0.75 = 10.4g |
Varav mättat fett |
– |
Fibrer |
15 + 18,75 + 0,9 + 4 = 38.65 g |
Kan proteinmängden räcka, tro? Jag tror inte det blev så mycket mer när jag åt kött. Det är nog intressantare att titta på de andra måltiderna.